Soyons honnêtes : beaucoup d’entre nous sont tellement occupés à jongler avec les exigences et les responsabilités de la vie moderne que nous prenons rarement le temps de réfléchir à l’importance du repos et du sommeil.
Nous savons tous que notre corps se régénère pendant que nous dormons, et pourtant, nous nous laissons souvent submerger par une liste de tâches interminable, au point de sacrifier de précieuses heures de repos pour tout accomplir. Cela vous semble familier ?
Non seulement cette habitude réduit notre productivité à long terme, mais elle a aussi un impact négatif sur notre bien-être.
Il est temps d’y remédier !!
Trois choses à savoir sur l’importance du repos et du sommeil pour votre corps et votre santé !
1. Le manque de sommeil est lié aux fluctuations de poids
Lorsque mes clients me consultent pour des conseils en gestion du poids, ils sont souvent surpris que l’une de mes premières questions soit : "Combien d’heures dormez-vous en moyenne par nuit ?"
Beaucoup pensent que le poids fluctue uniquement en fonction de l’équilibre entre l’alimentation et l’activité physique, mais ce n’est pas aussi simple.
L’équilibre entre l’énergie consommée et l’énergie dépensée joue un rôle essentiel dans le maintien ou la perte de poids. Or, parmi les habitudes de vie associées à la prise de poids et à l’obésité, le manque de sommeil est en tête de liste !
De nombreuses études, tant chez les adultes que chez les enfants, montrent que plus une personne reste éveillée longtemps, plus elle a tendance à manger.
Chez les enfants, le manque de sommeil est particulièrement préoccupant : il est associé à une plus grande sensibilité aux signaux alimentaires externes, à une tendance à manger sous l’effet des émotions et à ignorer leurs signaux internes de faim et de satiété. Ces comportements sont tous liés à une prise de poids.
Mais attention ! Se forcer à manger moins ne suffit pas toujours pour contrer les effets du manque de sommeil sur la gestion du poids. La volonté seule ne peut pas tout !
Le manque de sommeil entraîne une augmentation de certaines hormones qui accentuent la sensation de faim. Autrement dit, ce n’est pas seulement votre habitude de sommeil qui vous pousse à manger plus fréquemment et en plus grande quantité, mais aussi votre biologie !
La bonne nouvelle ? Vous pouvez mettre toutes les chances de votre côté en ajustant votre routine de sommeil. La durée idéale semble se situer entre 6 et 9 heures de sommeil réparateur par nuit.
À noter cependant : dormir trop ou pas assez par rapport à cette plage recommandée a été associé à une prise de poids. L’excès de sommeil n’est donc pas la solution aux effets du manque de repos sur votre corps.
Vos habitudes de sommeil influencent votre santé mentale
Ce que vous mangez a un impact sur votre santé mentale, mais votre sommeil aussi ! Des études montrent que le manque de sommeil peut aggraver certains troubles mentaux, notamment la dépression, le trouble bipolaire et l’anxiété.
Un manque de sommeil chronique augmente également le risque de développer une maladie mentale à long terme.
👉 Prendre soin de son sommeil, c’est prendre soin de son corps et de son esprit !
Heureusement, il existe quelques habitudes de vie que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne pour vous aider à vous détendre en fin de journée et profiter d’un sommeil plus réparateur.
Si vous avez du mal à vous endormir parce que vos pensées tournent en boucle, essayez la méditation ou des exercices de respiration profonde en soirée pour calmer votre esprit. Vous pouvez aussi écrire vos pensées avant de dormir, surtout si vous avez tendance à rester éveillé(e) en pensant à tout ce que vous ne devez pas oublier.
L’activité physique régulière est également un excellent moyen d’améliorer la qualité de votre sommeil. Assurez-vous simplement de faire de l’exercice au moins 3 heures avant de vous coucher, afin d’éviter d’être trop alerte au moment d’aller au lit.
Ce que vous mangez (et comment !) peut vous aider à mieux dormir
Beaucoup de mes clients me disent qu’ils n’arrivent pas à s’endormir s’ils se couchent trop tôt, ce qui les pousse à manger de plus grandes quantités le soir.
Cela vous est-il déjà arrivé de vous coucher après un dîner très copieux ou un gros grignotage ? Comment avez-vous dormi cette nuit-là ?
Je parie que pas très bien. En effet, manger un repas ou une collation trop copieuse avant de dormir est associé à une mauvaise qualité de sommeil, tout comme aller se coucher l’estomac vide.
Si manger trop et ne pas manger du tout nuisent au sommeil, quelle est la solution ?
Il est important de répartir vos repas de manière équilibrée tout au long de la journée et de maintenir des portions similaires. Prendre votre dernier repas environ 2 heures avant d’aller au lit peut aussi favoriser un meilleur sommeil.
Des études sur la gestion du poids et la régulation de la glycémie suggèrent qu’il est préférable de prendre des repas plus copieux au petit-déjeuner et au déjeuner, puis un dîner plus léger, éventuellement suivi d’une petite collation avant le coucher.
💡 Adopter ces petites habitudes peut faire une grande différence sur la qualité de votre sommeil et, par conséquent, sur votre bien-être général !
Quelques conseils pour mieux dormir grâce à l’alimentation
Évitez le chocolat avant de dormir !
Assurez-vous que votre collation du soir ne contient pas de chocolat, car la caféine qu’il renferme risque de perturber votre sommeil. Le chocolat peut sembler anodin, mais saviez-vous qu’une part de gâteau au chocolat glacé contient environ 36 mg de caféine ? C’est l’équivalent d’une canette de cola de 355 ml !
Boire une canette de cola avant d’aller au lit ne donne pas vraiment envie de dire "bonne nuit", n’est-ce pas ? Tout comme nous utilisons la nutrition pour augmenter notre énergie pendant la journée, nous pouvons aussi adapter notre alimentation pour améliorer la qualité de notre sommeil.
Les tisanes, un allié pour se détendre
Vous pouvez aussi essayer de terminer votre journée avec une bonne tasse de tisane pour vous aider à vous relaxer. Contrairement au thé classique, qui contient de la caféine, certaines tisanes comme la camomille sont reconnues pour favoriser le sommeil.
⚠️ Attention à ne pas confondre tisane et thé décaféiné ! Ce dernier contient encore des stimulants qui peuvent vous empêcher de bien dormir.
Et vous ? Parlons sommeil !
Avez-vous déjà remarqué l’impact du repos et du sommeil sur votre santé physique et mentale ? Quelles sont vos astuces préférées pour bien vous reposer ?
💬 Partagez votre expérience dans les commentaires ci-dessous ! ⬇️💙
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