Comme tout changement de mode de vie, trouver et maintenir la motivation pour manger sainement est plus facile avec le bon état d'esprit. Cependant, cela peut souvent représenter un défi, car un changement de mode de vie radical peut sembler intimidant lorsque l'on commence tout juste.
Aujourd'hui, je partage avec vous des stratégies qui vous aideront à mettre toutes les chances de votre côté dans votre aventure vers une alimentation plus saine. Découvrons ensemble la feuille de route ultime qui vous aidera à améliorer vos habitudes alimentaires, étape par étape !
VOLONTÉ OU MOTIVATION ?
Commençons par une petite clarification. La volonté et la motivation ont des implications très différentes. Bien que les deux soient nécessaires pour améliorer vos habitudes alimentaires, la motivation est un outil bien plus puissant.
La volonté implique de contrôler ses pensées pour restreindre ses comportements et ses impulsions. La motivation, quant à elle, se réfère aux raisons qui poussent à vouloir changer ses habitudes actuelles en prenant des mesures concrètes pour atteindre ses objectifs.
La volonté seule ne suffit pas à accomplir vos aspirations. Réfléchissez-y : avez-vous déjà entendu parler de personnes qui comptent uniquement sur leur volonté pour réussir au travail ? Bien sûr que non. Leur performance est liée aux efforts qu'elles fournissent et aux stratégies qu'elles utilisent au quotidien.
De la même manière, établir un plan, travailler dur et rester organisé sont des facteurs essentiels lorsque l'on souhaite adopter une alimentation plus saine.
1 – CLARIFIEZ VOTRE "POURQUOI"
Une façon efficace de trouver la motivation pour changer vos habitudes alimentaires est d’identifier les raisons profondes qui vous poussent vraiment à faire ces efforts. Prenez un moment pour réfléchir : pourquoi voulez-vous faire cela ?
Pensez aux raisons qui vous motivent et essayez d'imaginer à quoi ressemblerait votre vie une fois vos objectifs atteints. Par exemple, peut-être que vous vous sentez constamment fatigué et que vous souhaitez augmenter votre niveau d'énergie pour mieux profiter de votre temps en famille.
Si vous vous sentez dépassé en cours de route, rappelez-vous votre "pourquoi". Cela vous aidera à raviver votre motivation et à continuer sur la bonne voie.
2 – FAITES LA LISTE DE CE QUE VOUS VOULEZ CHANGER… ET DE CE QUE VOUS MAÎTRISEZ DÉJÀ !
Une fois que vous connaissez les raisons qui vous motivent vraiment, il est temps de passer à l'action. Commencez par dresser une liste de toutes les habitudes alimentaires que vous souhaitez changer ET une liste de celles que vous maîtrisez déjà.
Reconnaître vos forces peut faire des merveilles pour booster votre motivation et vous permettre de débuter votre nouvelle aventure sur une note positive.
Avoir ces deux listes sous la main vous aidera à garder une perspective réaliste sur l'ampleur de votre projet. La liste de vos bonnes habitudes pourra aussi vous servir de rappel lorsque vous douterez de vos capacités.
3 – CHOISISSEZ UNE HABITUDE SAINE À TRAVAILLER EN PRIORITÉ
Lorsque votre liste d'habitudes à améliorer est prête, choisissez-en une seule sur laquelle vous concentrer en premier. Un problème fréquent est de vouloir tout changer en même temps, ce qui finit par être décourageant.
Se concentrer sur une seule habitude à la fois est une stratégie simple mais efficace pour maintenir votre motivation tout au long du processus.
4 – IDENTIFIEZ VOS DÉCLENCHEURS
Maintenant que vous avez choisi l'habitude alimentaire sur laquelle vous souhaitez travailler en premier, il est essentiel d’identifier ce qui la déclenche. Cette étape vous aidera à devenir plus proactif dans votre démarche pour adopter un mode de vie plus sain en éliminant certains déclencheurs avant qu'ils ne vous détournent de votre objectif.
Commencez par repérer ce qui vous pousse à céder à vos mauvaises habitudes. Par exemple, est-ce que votre fils a laissé un paquet de biscuits ou de chips ouvert sur le comptoir ? Ressentez-vous l'envie de grignoter à chaque fois que vous allumez la télévision ?
Dans certains cas, le déclencheur est plus émotionnel. Par exemple, beaucoup de mes clients ont tendance à se tourner vers des friandises lorsqu'ils s'ennuient, sont contrariés ou lorsqu'ils célèbrent quelque chose.
La plupart de ces déclencheurs sont externes, ce qui signifie qu'ils ne sont pas liés à votre niveau de faim ni aux besoins nutritionnels de votre corps. Heureusement, vous pouvez mettre en place des stratégies simples pour vous aider à résister à la tentation.
Par exemple, vous pourriez décider de manger uniquement dans des endroits désignés comme la table de la cuisine, ou encore de manger sans aucune distraction. Vous pouvez également ranger les biscuits et autres friandises dans des boîtes opaques afin de ne pas être tenté par l'image attrayante sur l'emballage.
5 – ÉVALUEZ VOS PROGRÈS
Quelques semaines après avoir mis en place vos nouvelles routines, prenez le temps d'évaluer leur efficacité. Soyez honnête avec vous-même et dressez la liste des stratégies qui ont fonctionné et de celles qui méritent d'être ajustées.
Rappelez-vous qu'un échec d'une stratégie ne signifie en aucun cas un échec personnel. Offrez-vous le droit à l’erreur et félicitez-vous pour les progrès accomplis !
6 – RÉPÉTEZ LE PROCESSUS !
Une fois que vous vous sentez suffisamment confiant avec votre nouvelle habitude et que vous constatez des progrès, retournez à votre liste et choisissez une nouvelle habitude à travailler.
Continuez à ajuster vos stratégies et à avancer, et vous serez bien parti pour atteindre vos objectifs d'alimentation saine !
BONUS : LES PIÈGES COURANTS ET COMMENT LES ÉVITER
LES SITUATIONS SOCIALES
Soyons honnêtes, il est plus facile de changer ses comportements lorsqu'ils ne concernent que vous et vos actions. Voir quelqu'un apporter des beignets au travail peut s'avérer être une véritable épreuve lorsque vous essayez de rester motivé à manger sainement.
Rappelez-vous que presque 50 % de la population pense comme vous et cherche à améliorer son mode de vie. Il y a de fortes chances que si vous proposez à quelqu'un quelque chose d'autre que des beignets, au moins une personne sera intéressée.
Trouver des personnes dans votre entourage qui partagent les mêmes objectifs que vous est un excellent moyen de rester motivé et de vous soutenir mutuellement.
Si vous n'avez pas encore trouvé quelqu'un avec qui partager cette expérience, essayez de vous concentrer sur vous-même. Si quelqu'un apporte des friandises au bureau, vous pourriez essayer de les garder dans une pièce séparée où vous ne pouvez ni les voir ni les sentir.
MANGER DES ALIMENTS ENNUYEUX
Pour une raison ou une autre, lorsque les gens pensent à adopter des habitudes alimentaires saines, ils imaginent quelqu'un grignotant de la laitue et du chou kale toute la journée. Voici la vérité : toute la planification, la motivation et les efforts du monde ne serviront à rien si vous n'appréciez pas les plats que vous mangez.
Croyez-moi, les repas sains peuvent être tout aussi excitants que ceux auxquels vous êtes habitué. Tout est une question de choix de recettes qui vous plaisent. Prenez le temps de parcourir Internet et de trouver des plats sains et intéressants que vous aimeriez essayer pour vous inspirer.
PRENDRE LES ÉCHECS COMME DES ÉCHECS DÉFINITIFS
Que cela nous plaise ou non, des revers et des écarts sont inévitables lorsque nous essayons de briser une habitude que nous avons depuis des années. Lorsque cela arrive, la plupart des gens se sentent déçus d'eux-mêmes et sont tentés d'abandonner.
Bien que ce sentiment soit normal, il est important de garder à l'esprit qu'un seul écart n'efface pas tous les progrès que vous avez réalisés. Dans ces moments-là, prenez le temps d’identifier ce qui a déclenché l'écart, faites-en une note mentale et reprenez le cap.
Soyez bienveillant envers vous-même et rappelez-vous que bâtir un mode de vie sain consiste à progresser, pas à être parfait.
J'aimerais beaucoup savoir ce qui motive VOTRE envie de manger plus sainement ! Quelle habitude aimeriez-vous travailler en premier ? Dites-le moi dans les commentaires ci-dessous !
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