Restez bien hydraté cet été : votre guide des boissons intelligentes!
- Kim Arrey
- 6 juil.
- 3 min de lecture
Ce podcast a été diffusé dans l'émission Weekends with Ken sur CJAD le 28 juin 2025.
L’été est enfin arrivé! Avec les journées plus longues, les activités en plein air et souvent, la chaleur accablante, il est plus important que jamais de bien s’hydrater. Que vous soyez sur un terrain de golf, en promenade ou simplement en train de relaxer au soleil, boire suffisamment de liquides est essentiel pour se sentir bien. En tant que diététiste-nutritionniste, on me pose souvent des questions sur les meilleures façons d’étancher sa soif. Voici donc un tour d’horizon pour dissiper toute confusion sur les boissons estivales!
Comprendre l’hydratation : ce n’est pas qu’une question de soif
On pourrait croire qu’il suffit de boire quand on a soif. Pourtant, saviez-vous que lorsqu’on ressent la soif, on est souvent déjà légèrement déshydraté? C’est vrai! Notre corps perd continuellement des liquides, surtout lorsqu’il fait chaud ou qu’on est actif. Attendre d’avoir soif n’est donc pas toujours la meilleure stratégie.
Alors, comment savoir si vous êtes bien hydraté? Une méthode simple : vérifiez la couleur de votre urine. Un jaune pâle? Tout va bien. Une teinte plus foncée? Il est temps de boire de l’eau! D’autres signes de déshydratation incluent des étourdissements, de la confusion ou un rythme cardiaque accéléré. Soyez à l’écoute de votre corps!
La meilleure boisson au quotidien? C’est plus simple qu’on pense!
Quand je dis cela, on me répond souvent : « C’est plate! » Mais la vérité, c’est que l’eau est la reine de l’hydratation. Sans calories, sans sucre, et elle fait parfaitement le travail.
« Mais je n’aime pas le goût de l’eau! » Je vous comprends. Heureusement, il existe des façons simples de la rendre plus attrayante :
Essayez des eaux infusées aux fruits : quelques tranches d’orange, des bleuets et une feuille de menthe, c’est super rafraîchissant!
Autre astuce : des glaçons aromatisés. Coupez des petits morceaux de fruits, mettez-les dans un bac à glaçons avec de l’eau, puis congelez. Résultat : un boost de saveur à chaque gorgée!
Et les eaux aromatisées sans calories ou les boissons diètes?
Les eaux aromatisées disponibles en magasin peuvent être une bonne option, surtout si elles sont sans sucre et sans calories. Qu’elles soient pétillantes ou non, elles peuvent remplacer avantageusement l’eau nature.
Et les boissons gazeuses diètes? Techniquement, elles comptent dans votre apport hydrique. Mais attention :
Certaines contiennent de la caféine, qui peut perturber le sommeil.
Elles renferment aussi des édulcorants artificiels, dont certains font l’objet de débats sur la santé.
Mon conseil? À consommer à l’occasion, mais pas tous les jours.
Les boissons à surveiller : où se cache le sucre?
Certaines boissons contiennent beaucoup de sucre ajouté. Ce n’est pas toujours un problème si c’est en petite quantité – par exemple, un thé glacé maison avec un soupçon de fruits ou moins d’une cuillère à thé de sucre par portion peut être acceptable.
Mais attention aux boissons très sucrées comme les bubble tea ou les frappés glacés (iced caps) : on y retrouve facilement jusqu’à 25 ml de sucre par verre! Ce sont des gâteries occasionnelles, bonnes pour le moral… mais pas pour la ligne!
Boissons pour sportifs : utiles ou pas?
Excellente question! Et la réponse est : ça dépend.
Si vous faites une activité intense de plus de 45 minutes — comme du vélo rapide, de la course, du soccer — et que vous transpirez beaucoup, alors une boisson pour sportifs peut être utile. Elles contiennent du sodium et un peu de sucre pour aider à retenir l’eau et reconstituer les réserves perdues.
Mais pour la plupart des gens qui font une activité modérée, l’eau suffit amplement. Vous voulez éviter les colorants? Essayez des poudres d’électrolytes à ajouter à l’eau, ou même des recettes maison disponibles en ligne!
Et l’alcool dans tout ça?
Un petit verre après une journée au soleil ou une partie de golf peut sembler rafraîchissant, mais attention : l’alcool déshydrate, même s’il est liquide. Pourquoi? Parce qu’il agit comme un diurétique, augmentant la fréquence des mictions.
Mon astuce? Alternez chaque boisson alcoolisée avec un verre d’eau pour limiter les effets de déshydratation.
Cet été, s’hydrater peut rester simple
En choisissant judicieusement vos boissons, en écoutant votre corps et en mettant l’eau au premier plan, vous serez sur la bonne voie pour un été en santé et agréable!
Et vous, quelles sont vos astuces préférées pour rester bien hydraté l’été? Partagez-les en commentaires!
Comments